Wk |
Day 1 |
Day 2 |
Day 3 |
1 |
4x
2 min. running
2 min. walk |
4x
2 min. running
2 min. walk |
4x
2 min. running
2 min. walk |
|
|
|
|
2 |
5x
2 min. running
2 min. walk |
4x
3 min. running
2 min. walk |
5x
2 min. running
2 min. walk |
|
|
|
|
3 |
4x
3 min. running
2 min. walk |
3x
4 min. running
2 min. walk |
4x
3 min. running
2 min. walk |
|
|
|
|
4 |
2x
5 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
4 min. run.
2 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
5 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
|
|
|
|
5 |
2x
6 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
4 min. run.
2 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
6 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
|
|
|
|
6 |
2x
8 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
6 min. run.
2 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
8 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
|
|
|
|
7 |
2x
10 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
8 min. run.
2 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
2x
10 min. run.
3 min. walk |
|
2x
3 min. run.
2 min. walk |
|
|
|
|
|
8 |
2x
13 min. running
3 min. walk |
2x
10 min. running
2 min. walk |
2x
13 min. running
3 min. walk |
|
|
|
|
9 |
2x
15 min. running
3 min. walk |
2x
10 min. running
2 min. walk |
2x
15 min. running
3 min. walk |
|
|
|
|
10 |
2x
20 min. running
5 min. walk |
2x
10 min. running
2 min. walk |
2x
20 min. running
5 min. walk |
|
|
|
|
11 |
15 min. running
5 min. walk
25 min. running |
2x
15 min. running
3 min. walk |
15 min. running
5 min. walk
25 min. running |
|
|
|
|
12 |
15 min. running
5 min. walk
30 min. running |
2x
15 min. running
3 min. walk |
15 min. running
5 min. walk
30 min. running |